منتدى زهره عمرى  

العودة   منتدى زهره عمرى > قسم الأسرة > الصحة والحياة

قبل البدء فى اتباع أى نظام للتخسيس وانقاص الوزن, ارشادات ونصائح ضرورية يجب التقيد بها

قبل البدء فى اتباع أى نظام للتخسيس وانقاص الوزن, ارشادات ونصائح ضرورية يجب التقيد بها يقولون فى المثل: اسأل مجرب. فعن تجربتى الشخصية فانه لكى تتخلصى من وزنك الزائد،

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-08-2015, 09:41 AM   #1
أميرة المسامح
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Nov 2015
المشاركات: 4
Smile قبل البدء فى اتباع أى نظام للتخسيس وانقاص الوزن, ارشادات ونصائح ضرورية يجب التقيد بها

قبل البدء فى اتباع أى نظام للتخسيس وانقاص الوزن, ارشادات ونصائح ضرورية يجب التقيد بها

يقولون فى المثل: اسأل مجرب. فعن تجربتى الشخصية فانه لكى تتخلصى من وزنك الزائد، هذا الأمر يأخذ وقت، لكن يمكن تحقيقه بواسطة اتباع رجيم غذائى صحى وفعال مثل تجارب رجيم التمر واللبن وذلك مع الالتزام بممارسة الرياضة والتحلى بقدر كبير من الصبر، فهل تعرفين على سبيل المثال أنك واذا كنت لا تتناولين غذاء صحيا مناسبا، الا أن رضيعك يحصل على الغذاء الكافى لنموه من لبن الرضاعة، ولكن ذلك يؤدى الى سوء حالتك الصحية والغذائية، فكل ما يحتاجه الطفل في لبنك وكان ينقص في غذائك يأخذه من جسمك، لكن كونى على علم أيضا أنك إذا لم تحصلى على وجبات متوازنة أو طعام ذات سعرات حرارية محدودة للغاية «أقل من 1800 سعر حراري باليوم»، فان هذا سيؤثر علي لبن الرضاعة، لذلك لا ننصح أبدأ بعمل نظام غذائى ذات مواصفات قاسية حتي تتخلصى من الوزن الزائد بشكل سريع جدا.


فى السطور التالية عدد من الارشادات التى يمكن أن تساعد بقوة على التخلص من وزنك الزائد بدون الحاجة الى التعرض الى أية مخاطر:

- الاعتماد على مساعدة الأقرباء

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائى تخسيس قاسى للجسم, فان طلب الدعم والمساندة هو امر ضروري - عند الحديث عن مجموعة جديدة من الأطعمة لنظام الرجيم المتبع والتى يمكن أن تتوفر فى نظام رجيم مثل رجيم رمضان كل يوم كيلو حتى ان كنت مصممة بكل قوة وارادة للوصول للنجاح في انقاص الوزن، فانك سوف تجدين مشقة نفسية بالغة اذا كنت تراقبين كل الأطعمة الشهية واللذيذة والتى تتمنين تناول ولو جزء يسير منها عندما تقومين بفتح الثلاجة فى أى وقت، او في كل مرة يطلب فيها زملاؤك البيتزا. من أجل ذلك، يستحسن عقد الجلسات الخاصة، سواء في غرفة الجلوس او في المكتب، وطلب الدعم من اقربائك لكي يساعدونك فى الحفاظ على التقيد بنظام الرجيم المتبع بكل صرامة فى كل الأوقات.


قبل البدء فى اتباع أى نظام للتخسيس وانقاص الوزن, ارشادات ونصائح ضرورية يجب التقيد بها


- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- تعويض انفسكم

ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.

- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.

- بناء رغبة قوية فى انقاص الوزن

الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟

هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.

- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
- بناء توقعات قابلة للتحقيق

اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تستغرق سنة او سنتين في بعض الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.

حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.

طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.

- طور حميتك الخاصة

اغلب الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.

- كن أنانيا لبعض الوقت!

العديد من الناس منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.

ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.

- محاسبة النفس:

للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.

عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.

- ممارسة الرياضة بانتظام

مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:

* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.



- حاولى تجنب كل ما لذ وطاب من الأطعمة، فمن أهم العوامل التى يمكن أن تساعدك بقوة تكون بتجنب كل الأطعمة غير المفيدة أو التى لا تحتوى على فوائد كبيرة للجسم بالاضافة الى الأطعمة الجاهزة من بيتك، واحتفظى بثلاجتك فقط بكل الأطعمة الصحية, أما اذا لم يكن بمقدورك الامتناع عن الطعام الذى تشتهينه فيمكنك اختيار نظام رجيم غذائى لا يسبب الاحساس بالجوع مثل نظام نظام رجيم قاسى جدا للرجال

مشاهد فيديو عن الرجيم والتخسيس

رجيم النقاط الفرنسى كامل - المميزات والعيوب
http://www.youtube.com/watch?v=PLnJi_NY6GU

كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY

رجيم التمر والماء للتخسيس السريع
http://www.youtube.com/watch?v=cWsY58EJb88

رجيم التمر واللبن للتخسيس 8 كيلوجرامات فى شهر
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I

رجيم شهر رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان فى أسبوع
http://www.youtube.com/watch?v=eksd0_7Gnac

وصفات سهلة للتخسيس بدون رجيم 5 كجم فى 5 أيام
http://www.youtube.com/watch?v=SIbSX7MUxgE

أميرة المسامح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-23-2016, 07:20 AM   #2
ندوش
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2016
المشاركات: 2
افتراضي

هناك ايضا طريقة للحصول على جسم رشيق دائما والحصول على حمية غذائية مثالية يمكن ان تعرفه من هنا

تم التحرير
ممنوع نشر روابط مباشرة


ندوش غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر

الكلمات الدليلية
تخسيس الجسم, تنزيل الوزن, دهون البطن, ريجيم, إنقاص الوزن

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:50 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
المواد المنشورة والمكتوبة فى المنتدى لا تُعبر بالضرورة عن وجهة نظر القائمين عليه ولكنها تعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.